골프 퍼포먼스 트레이닝(Golf Performance Training)은  

골프 동작을 직접 개선하는 데 초점을 맞춘 운동이다.

아래의 두 가지 동작은 백스윙과 임팩트 순간의 오류를 개선해준다.


덤벨 들고 좌우로 밀기

백스윙 때 많은 실수는 어깨 회전없이 팔로만 스윙하거나, 하체가 스웨이되는 현상이다.

중량을 들고 백스윙과 똑 같은 동작의 운동을 함으로써 코어가 안정된다.

운동 방법 /

사진 처럼 어드레스. 엉덩이와 복부근육을 수축하면서 골반과 흉추를 돌린다.

백스윙처럼 오른쪽 덤벨을 왼쪽으로 수평으로 밀듯이 최대한 멀리 손을 뻗는다. ▼

 

다시 시작 자세. 반대로 폴로스루처럼 왼쪽 덤벨을 같은 방법으로 오른쪽으로 민다.

이 때 척추회전은 최소화. 몸통이 앞뒤좌우로 흔들리지 않도록 주의. 좌우10회 3세트 반복한다.

1. 시작 자세 / 덤벨의 손잡이를 그립 하듯 양손으로 잡고 어드레스 한다. ▼


2. 백스윙 시뮬레이션 / 동작을 할 때 실제 백스윙한다고 상상하라. ▼


3. 오류 동작 / 골반과 몸통 회전없이 팔로만 덤벨을 밀면 어깨나 팔꿈치, 손목에 무리가 생기고 간결한 백스윙을 만들 수 없다. ▼


메디슨볼 던지기

임팩트 때 어디서 폭발력이 최고가 되어야 하는지를 생각해보자.

아마추어들은 다운스윙 때부터 이미 치려고 팔로 휘두르는 동작이 나온다. 메디슨볼 던지기는 정확한 임팩트 순간을 잡아주어 파워와 일관성에 도움을 준다.


운동 방법 / 메디슨 볼을 양손으로 잡고 어드레스 자세. 코어를 긴장하면서 골반과 가슴등뼈를 회전하며 메디슨볼을 들었다가 임팩트 순간 던지도록 한다.

이 때 척추각도를 유지하며 팔과 손은 앞쪽으로 뿌려지게 된다. 10회 3세트 반복. 볼의 낙하가 시작되는 위치는 왼쪽 무릎이다.

1. 임팩트 / 메디슨볼을 왼쪽 다리 앞에서 던져준다. ▼

2. 임팩트 시뮬레이션 / 메디슨볼을 던지는 것은 사진처럼 정확한 임팩트 순간을 만들기 위해서다. ▼

3. 오류 동작 / 회전없이 어깨를 들어서 던지면 몸이 스웨이된다. 몸통으로 일관되게 회전하여 던질 수 있도록 연습하자. ▼