??골프스윙

5. 퍼팅(PUTTING)이론과 기술

1) 퍼팅은 멘탈게임이다.

　① 퍼팅은 긴장도가 크다
　　- Putting > Approach shot > Iron shot > Driver shot
　　　* 게임에서 타겟이 가장 중요한 요소, Long game은 오차한계가 용납

　② 결과에 대한 집착
　　- 최종 타겟에 넣어야 한다는 생각이 본능적으로 강함
　　- 결과에 대한 집착은 불안감이 커짐
　　- 짧은 퍼팅일수록 긴장과 불안도가 큼/ 용서가 안되지요?

　③ 성공과 실패가 확연히 구분
　　- 성공 : 실패의 두가지 문제
　　- 성공 < 실패가 많으므로 뇌?눈은 경험요소에 각인
　　　* 실패는 당연, 성공은 예외라고 인식
　　- 골프기술이 향상되면서 퍼팅에 대한 매커니즘 생각
　　　* 그립변경, 퍼터교체 등 악순환

2) 퍼팅심리학

?ㆍ퍼팅의 기본 Set-up 

　ㆍ퍼팅의 다양한 그립

　ㆍ퍼팅의 다양한 그립

?ㆍ 퍼팅에 관한 일반적인 교훈

　　① 퍼팅은 매커니즘이 필요없다.
　　　- 정열은 가장 중요하다. (사격에서의 조준과 같다.)
　　　　* 그립에 공간이 없어야 하고, 손목을 굽혀서는 부정확하다.

　　② 2%의 테크닉과 98%의 영감(inspiration)

　　③ Touch란 거리감, feeling은 거리를 어떤 speed로 맞추는 문제

　　④ 퍼팅은 “굴린다” →시계추, 그네의 운동과 같이 클럽의 무게이용
　　　* 중력에 의한 스윙을 한다./지구의 도움을 거절하지마라!

　　⑤ Touch와 feeling은 반복적 경험과 연습에서 형성되는 신경회로구축
　　　* 시각에 의해 입력된 정보 = 동작유도 *다양한 거리와 라이에서 연습

3) 지각법에 의한 퍼팅연습

　① 눈감고 퍼팅 연습하기
　　(Feeling을 향상시킴, 전체정보 90%차단)

? 　첫번째 방법
　　　
　　　- 홀을 2-3초 주시한다.
　　　　홀의 위치가 뇌에 저장.
　　　- 퍼터 정열하고 눈을 감음.
　　　- 퍼팅을 함.
　　　　* 볼이 접촉되는 순간을 손으로 느낌.
　　　- 반복한다.
 　　　　* 코치는 좌로1cm 빗나가면 +1, 오른쪽 1cm -1 *Impact후 손으로 느껴봄.
　　　- 손과 팔이 움직이는 의식을 집중하고 자연스럽고 편안한 느낌이 들때까지 반복
　　　- 눈을 뜨고 퍼팅연습(동작이 훨씬 자연스럽움)

　　두번째 방법
　　　- 그립강도 4→3→2 →1 단계적으로 줄이면서 퍼팅
　　　- 반복되는 가운데 자신에 맞는 편안한
　　　- 강도가 지각됨
　　　　눈 감고 반복연습(뇌에 저장, 신경회로구축)

           

　② 홀을 쳐다보면서 퍼팅 연습하기
　　　(Touch, 거리감 향상)
　　　- 눈을 감고 퍼팅하기. 원리와 동일
　　　- 홀을 보면서 퍼팅
　　　　* 먼저 거리가 뇌에 입력. 거리는 맞는 동작훈련
　　　　 * 거리가 일정치 못한 초보 골퍼
　　　- 메커니즘에 대한 생각이 없기 때문에 동작이 자연스러움
　　　　* 거리별로(30, 20, 15, 10 ….) , 내리막, 오르막을 인식하고 연습.
　　　　* 시각에 대한 믿음이 확실함

4) Putting 프리샷 루틴

　① 타겟선정(좌뇌)
　　- 경사로(앞,뒤,옆), 그린스피드, 이물질제거, 디봇트제거
　　- 타겟은 점으로 설정
　　- 다운힐(중력), 업힐(홀컵뒷면)

　② 복식호흡
　　- 볼 직접 놓고 깊은 호흡으로 심적안정

　③ 심상
　　- 볼이 홀컵을 향하여 굴러 들어가는 모습을 뒷편에 앉아 그려봄

　④ Set-up 리허설 스윙 2-3회
　　- 홀컵 또는 타겟을 보면서 스윙/Touch, Feeling을 인지

　⑤ 퍼터 브레이드 세트. 타겟을 잠깐 보고, 볼을 잠시

　⑥ 응시 후에 지체없이 (아무생각없이) 퍼팅

5) 발전을 위한 연습방법

　① 자신감과 터치와 감각연습
　　- 오르막, 내리막 복잡한 라인을 선택

　② 연습할때 성공하도록 퍼팅연습
　　- 20ft는 결코쉽지 않다.
　　- 2-7ft는 거리퍼팅에 집중하라
　　　* short game에 one putting(2-6ft) ⇒short game과 putting자신감은 driver iron shot에 자신감을 준다.
　　- 3ft, 5ft, 7ft 티를 꽂고 연습 ⇒ 성공할 때까지 연습/ 3개볼 연속9번 성공
　
　<교훈>
　A. Hole in 장면을 봄.
　B. 7ft거리에서 퍼팅의 신뢰성이 생김.(일관성)
　C. 토너먼트에 대한 같은 압박감.

　③ 초크라인 연습 ? 중을 그어놓고 연습/ 8-10ft가능

　④ 그린→프랜지까지 연습/ 게임 흥미유발
　　- 30ft→1st→2nd→3rd/ 내기, 흥미
　　　* 타겟에 초점 맞추고, 퍼팅 스트로크 자유롭게/효과적 방법

1m퍼트를 30cm처럼 성공시킨다.

 6) 생각하는 퍼팅

『 당신이 훌륭한 퍼터라고 느껴야 한다. 만약 당신이 “나는 퍼팅을 못해”라고 자신에게 말한다면 당신은 3ft내에서조차 홀에 넣어 이길 수 없기 때문에 1패소 내기도 할 수 없다. 』

?리트레버논

ㆍ퍼팅에 대한 새로운 태도

　① 기억하는 방식을 바꾸는 것이다.
　　- 라운드에서 제일 좋은 퍼팅 3가지만 기억하라.
　　　* 다음날 아침 일어나서 이것을 기억한다. 이것들을 재생시킨다.
　　- 퍼팅에 관해 이야기 방식을 바꾼다.
　　　성공했던 퍼팅이야기. 앞으로 많이 퍼팅을 많이 성공시킬 것이다. / 성공을 기억, 음미, 가족의 의미
　　　* 버디 통장(버디, 이글, 홀인원) - 최근 3개대회(5/27, 6/3(2), 6/5(2))
　
　② 자기 충족 예언을 구체화
　　- 퍼팅때문에 우승한다. ? 부정적 생각에 대한 현실론
　　- 마지막 퍼팅 때문에 1st, 2nd Shot을 훌륭히 했다.
　　　* 퍼팅을 부차적으로 대부분 생각.

　③ 퍼팅에 대한 심상(정신훈련)
　　- 신체의 기본 기술을 터득한 상태에서
　　　⇒발에 밟히는 잔디의 느낌, 홀의 모습, 볼이 구르는 모습, 홀에 떨어지는 소리 등 정확히 심상하라.
　　　⇒성공적인 장면을 심상하라.
　　　　* 매일아침